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双杠臂屈伸,做到这4点,给胸肌更强烈的泵感
发布时间:2019-07-15 17:40:34来源:亚虎777娱乐官网-亚虎官网点击:39

  对于喜欢健身的小伙伴来说,双杠臂屈伸不是一个很陌生的动作,它属于以这个自重训练,可以很好的锻炼我们的胸肌,让我们更加强壮,现在就给大家介绍四个要点, 给胸肌更强烈的泵感,让你更好的训练双杠臂屈伸。

  

  1.双杠的握距

  很多的小伙伴对于这个要点都会不以为然,认为怎么抓无所谓,因此,在这种错误观点的带领下,就导致我们的训练效果不是很好,白白的浪费了很多的的训练时间,在这里我们需要知道,我们需要保持尽量现在略宽与肩的双杠,宽握会让对胸肌的刺激更明显一些,因此,我们可以选择略宽的双杠。

  

  2.手臂的朝向

  这也是一个很需要我们注意的要点,它直接影响我们的训练效果,就像引体向上一样,正手好反手的训练方式将导致不同的效率,双杠臂屈伸也是如此,这个过程当中,我们的手肘应该稍微向身体两侧打开,而不是贴近的身体,如果内收,将会导致三发头力过多,不利于锻炼我们的胸肌下沿。

  

  3.保持稳定

  很多的健身者在做这个动作的时候身体都会前后晃动,同时他们也不会注意这个动作,认为没什么大不了的,随着晃动次数的增加,对胸肌下沿的刺激也就变少了,同时身体借力过多,而且容易伤到三角肌,在这个时候一定要收紧核心,腹部交叉,提高我们身体稳定性,这样才会让我们的训练更佳。

  

  4.长位移

  需要注意的是我们在做这个动作的时候,一定要保持挺胸抬头,这样肌肉的发力才会更好,让我得到更好的训练效果,另外,我们一定要做到全程动作,切记:一定不要下一半快速撑起来,尽量做到大臂平行于地面,这样在下落的过程当,肌肉的刺激才会更加的明显,让我们的胸肌得到更好的锻炼。